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 ‘고양이 자세로 누구나 쉽게 스트레칭 ’

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몸도 마음도 유연한 고양이에게 배우는 심신단련 체조! 운동이라고는 숨쉬기, 출퇴근길 걷기가 전부인 사람들은 주목하자. 일상 속 스트레스에 마음까지 너덜너덜해진 상태라면 고양이체조가 더욱 절실하다. 아침저녁으로 잠깐씩 시간을 내 고양이 자세를 따라 해 보는 것이다. 대부분 누워서 하는 동작이니 부담 없다. 별거 없어 보일지 몰라도 신체 구석구석의 근육을 이완하고 온몸의 균형을 잡아 주는 효과적인 자세들만 엄선해 담았다. 친절한 해설과 함께 귀여운 일러스트로 그려 낸 23가지 고양이체조! 느긋하게 따라 하며 자세미인으로 거듭나 보자.

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구부정한 새우등에서 유연한 고양이 자세로, 

왠지 짜증 났던 기분이 어느덧 여유로운 마음으로! 

운동부족 여유부족 우리 모두에게 필요한 ‘느긋느긋 고양이체조’

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# 자세가 교정돼요

요가에도 있잖아요, 고양이 포즈라고. 고양이가 취하는 자세들이 그만큼 유연하고 우리 몸에도 좋다는 뜻 아니겠어요? 한 번에 고양이처럼 될 수는 없으니 차근차근 느긋하게 따라 해 봅시다. 요통이나 어깨 결림 등의 문제가 조금씩 해결될 거예요.

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# 마음에 여유가 생겨요

고양이 선생은 ‘천천히’, ‘느긋하게’를 강조해요. 서두를 거 없어요. 오히려 우리는 조금 차분해질 필요가 있는 듯해요. 고양이체조는 ‘긴장과 완화’가 무엇보다 중요하답니다. 넉넉한 시간의 흐름을 느끼며 천천히 동작을 따라 하다 보면 기분마저 좋아집니다.

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# 나에게 집중해요

온전히 나에게 집중하는 시간이 얼마나 될까요? 고양이체조를 하는 동안에는 오롯이 나에게만 집중할 수 있습니다. 매일 아침 잠에서 깨기 전, 늦은 밤 잠들기 전, 잠깐씩만 나에게 시간을 내 주세요. 몸도 마음도 고양이처럼 유연해질 거예요.

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• 저자소개

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글 ·  코츠기 마키

히로시마 슈도 대학 심리학과 졸업 후 산인 방송에 입사, 아나운서로 활동하다가 2001년에 프리 선언을 했다. 어릴 때부터 관심이 많았던 동양의학을 도쿄 요술(療術) 학원에서 수학했으며, 정체(整体), 정골요법 1·2·3, 노인 케어, 기공(氣功) 등을 수료했다. 일반사단법인 동일본치료사협회가 인정하는 치료사다.

http://kotsugi.com/

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그림 · 최수진

일러스트레이터 겸 수필가. 저서로는 『고양이 눈으로 산책』, 『3시의 나』, 『고양이자리 여자의 생활과 의견』, 『나는 고양이 스토커』 등이 있다. 『나는 고양이 스토커』는 2009년에 영화로도 개봉해 사랑받았다.

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옮김 · 최수진

이화여자대학교 철학과를 졸업하고 명지대학교 번역 작가 양성 과정을 수료한 뒤 현재 프리랜서로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『부자 멘토와 꼬마 제자』, 『몸이 따뜻한 아이가 공부도 잘한다』, 『실행력: 당신의 치명적인 단점』, 『첫 번째 태팅레이스』, 『치치레의 와글와글 동물 자수』, 『첫 번째 아기 옷』, 『느긋느긋 고양이체조』 등이 있다.

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• 목차

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기분이 먼저인가, 자세가 먼저인가?

이 책을 보는 방법

 

# 아침의 느긋느긋 체조_ 잠 깨기 포즈

① 눈 뜨기 | 몸과 마음을 천천히 깨우는 체조

② 울트라C | 요통을 해소하고 허리가 날씬해지는 체조

③ 마네키네코 | 어깨 결림을 해소하고 쇄골미인이 되는 체조

④ 펀치&킥 | 부종을 해소하고 혈행을 촉진하는 체조

⑤ 데굴데굴 | 견갑골 주위를 풀어 날씬한 팔을 만드는 체조

⑥ 초승달 | 등을 유연하게 만드는 체조

⑦ 돌아눕기 | 몸통을 단련하고 전신 근육의 균형을 잡아 주는 체조

⑧ 웅크리기 | 허벅지와 골반을 부드럽게 만드는 체조

⑨ 되돌아보기 | 목과 어깨 주변의 긴장을 푸는 체조

⑩ 요가고양이 | 척추뼈와 견갑골 주변을 젖히면서 푸는 체조

|고양이녀의 추억 / 그날 아침|

⑪ 아치 | 유연성과 호흡기의 작용을 강화하는 체조

⑫ 부탁하기 | 아킬레스건과 사타구니를 부드럽게 자극하고 등이 시원해지는 체조

⑬ 까치발 | 허벅지 안쪽을 자극해 균형감각을 기르는 체조

⑭ 점프 | 중력에 지지 않는 유연한 몸과 함께 아름다운 엉덩이와 다리를 만드는 체조

⑮ 부르르 | 근육과 관절을 흔들어 심신을 분발하게 만드는 체조

⑯ 부릅뜨기 | 눈 주위의 근육을 풀어 상쾌하게 잠을 깰 수 있는 체조

⑰ 심호흡 | 안정적인 호흡을 되찾아 편안한 시간을 보내기 위한 체조

|고양이녀의 추억 / 그날 밤|

 

# 밤의 느긋느긋 체조_ 취침 전 포즈

① 섹시 | 혈액순환을 촉진하고 그 날의 피로를 푸는 체조

② 깨끗이 깨끗이 | 사타구니를 움직여 뭉친 근육을 풀고 유연성을 강화하는 체조

③ 사냥꾼 | 허리를 유연하게 만드는 체조

④ 천의 얼굴 | 표정근육을 풀어 머리가 개운해지는 체조

⑤ 그루밍 | 혈액과 림프의 흐름을 촉진해 오늘 하루도 잘 버틴 자신을 칭찬하는 체조

⑥ 마지막 심호흡 | 내일의 활력을 생성하는 체조

 

이제는 느긋하고 여유롭게 살아가겠습니다!

달인들의 초상